혈관에 좋은 음식

 

우리 몸속 미세혈관에도 내강을 감싸고 있는 내피가 있는데 내피는 단순히 혈관을 보호하는 기능만 있는 것이 아니라 우리 몸에 엄청 큰 내분비 기관으로 생리활성에 아주 중요한 물질을 분비한다.이런 혈관을 잘 관리하기 위한 혈관에 좋은 음식들에 대하여 알아보자.

 

귤과 마늘은 쉽게 구입하고 가격이 저렴하지만 혈관 건강에 최고이다.

혈관

혈관은 혈액을 지나가는 통로로 우리 몸 전신에 영양분을 공급하고 노폐물을 옮기는 역할을 한다.심장으로부터 나온 혈액은 동맥을 통하여 우리 몸 전신에 혈액을 공급하고, 모세혈관을 통하여 조직세포에 산소와 영양분을 공급하고 이산화탄소와 노폐물을 수거하는 역할을 한다.

 

혈액의 순환과정

심장의 좌심실-대동맥-동맥-세동맥-모세혈관-세정맥-정맥-대정맥-우심방-우심실-폐동맥-폐-폐정맥-좌심방-좌심실

 

혈관내피 기능

혈관의 내피는 혈액의 흐름과 따라 수축과 팽창을 반복함으로써 혈액의 흐름을 조절하는 기능이 있다.심장으로부터 우리 몸에 다양한 기관에 혈액을 공급할 때 혈관내피가 수축과 반복으로 순간적으로 혈액의 양을 조절한다.

 

혈관내피 산화질소

혈관내피에서 기체의 산화질소를 뿜어주게 되면 혈관이 확장되고 이 혈관을 통해서 혈액을 이동시키게 된다.이러한 산화질소의 작용을 응용에서 만들어진 협심증 치료목적으로 개발했던 약품이 우리가 잘 알고 있는 비아그라이다.

산화질소는 혈관확장 이외에 혈전을 예방하고 혈관의 상처치유,그리고 독소가 혈관 벽을 통하여 다른 기관으로 이동하는 것을 방지 하는 중요한 기능을 한다.

 

혈관노화를 원인으로 발생하는 질환

나이가 들거나 다른 원인으로 혈관내피 기능에 장애가 생기게 되면 각종 질환이 발생하게 된다.

나이가 60세가 넘어가게 되면 30대 보다 혈관의 수축과 팽창 기능이 약 50%정도 줄어들게 되는데 이러한 변화는 혈액순환에 영향을 미치고 고혈압을 유발하게 하고 혈전과 염증을 늘어나게 만드는 원인이 되기도 한다.

이로 인하여 뇌질환과 심장질환의 발병에도 영향을 준다.

그리고 동맥경화나 암의 신생혈관 발생의 원인이 되기 때문에 평상시 산화질소 분비량이 떨어지지 않도록 혈관 건강 관리에 신경을 써야 한다.

 

노인이 걷기 운동을 하고 있다

혈관을 건강하게 하는 방법

혈관의 노화를 늦추기 위한 가장 간단한 방법은 운동이다.운동을 하게 되면 혈관내피에서 산화질소량이 증가 하여 혈관의 수축과 팽창에 도움을 주어 혈액의 흐름을 좋게 한다.

하지만 과도한 운동을 활성산소를 만들어서 산화질소를 무력하게 하여 생체 이용률을 떨어뜨리게 된다.적당한 운동이 도움이 된다.

 

혈관에 좋은 음식

-감귤류

오렌지,레몬,귤 같은 감귤류는 비타민C가 풍부한 과일이다.

이들 감귤류에는 산화질소 생성에 필요한 산화질소 합성효소에 수치를 증가시키고 활성산소를 제거하는 효능이 있기 때문에 혈관에 좋은 음식이다.

레몬은 비타인C가 많이 들어있다.

-명아주과 채소(비트,시금치,근대)

산화질소의 연료가 되는 식이 질산염 풍부한 명아주과 채소는 비트,시금치.근대가 있다.명아주가 채소는 많이 섭취하게 되면 결석이 생길 수 있으므로 끓는 물에 한번 데치고 섭취하면 된다.

 

무에 들어있는 질산염이 혈관에 도움을 준다.

-십자화과 채소(양배추,무,케일)

양배추,무 배추,케일 등이 십자화과 채소이다.모두 질산염이 풍부하기 때문에 이러한 음식을 섭취하게 되면 산화질소의 활성에 도움을 주는 효과가 있다.

 

-마늘

마늘은 혈류를 증가시키고 냉해서 생기는 몸속 덩어리를 분해하는 작용을 한다.

L-아르기닌 이라는 아미노산 물질이 산화질소에 합성효소를 활성화 하는 기능을 하여 꾸준히 섭취하게 되면 혈관에 좋은 음식이다.

 

-박과 과일과 채소(수박,오이,호박)

대표적으로 수박,오이,호박이 있다.

산화질소 생성을 위해 필요한 아미노산이 L-아르기닌과 함께 L-시트룰린이 풍부한 음식이 산화질소를 활성화시키는데 박과과일과 채소에 많이 들어 있다.

수박,오이,호박은 마늘과는 반대로 성질이 냉한 편이라 열이 많은 사람이 혈관관리에 도움이 된다.