고혈압 낮추는 방법

비만인구의 증가와 식생활 습관의 변화로 인한 고혈압 환자들이 많이 증가하고 있다.

고혈압은 몸속 혈관속의 혈류량이 많거나 혈관이 좁아져 압력이 높아진 상태를 말한다

보통 수축기 혈압이 140 이상이거나 이완기 혈압이 90이상이면 고혈압으로 진단한다.

심장은 인체 각 조직으로 혈액을 전달하기 위해 펌프 운동을 끊임없이 반복하는데 이때 혈액이 동맥혈관 벽에 부딪치면서 형성되는 압력을 혈압이라고 한다.

심장은 지속적인 혈액순환을 위해서 수축과 이완을 반복한다.

심장이 수축할 때 혈액이 혈관에 부딪치는 힘을 수축기 혈압이라고 하며 심장이 다시 혈액을 채우기 우해 확장할 때 형성되는 압력을 이완기(확장기)혈압이라고 한다.

수축기 혈압은 좌심실 근육의 강력한 수축으로 인해 형성되어 가장 높은 수치를 보이며 이완기 혈압은 가장 낮은 수치를 보이게 된다.

정상적인 혈압수치는 수축기 혈압이 120mmHg 미만 이고 이완기 혈압이 80mmHg 미만이다.

고혈압은 1기는 고혈압은 140~139 mmHg 이거나 이완기 혈압이 90~99mmHg 이다.

1기 고혈압 상태에서 고혈압을 낮추는 노력을 하지 않으면 고혈압 2기로 진행된다.

2기 고혈압은 수축기 혈압 160mmHg 이상 이거나 이완기 혈압이 100mmHg 이상이다.

혈압은 수축기 혈압/이완기 혈압의 순서로 표기하고 정상혈압의 예로 120/80mmHg와 같이 쓰고 ‘120에 80’이라고 읽는다.

고혈압이 장기간 지속되면 혈관이 손상을 입게 되어 탄력을 잃고 두꺼워지거나 심한 경우에는 침전물로 인하여 혈관이 막히기도 한다.

뇌로 가는 혈관이 막히거나 그로 인해 뇌혈관이 터지면 뇌졸중이 발생한다.

실제로 뇌졸중 환자의 80%이상이 고혈압을 가지고 있어서 뇌졸중의 결정적인 원인이 고혈압이라고 볼 수 있다.그리고 이뿐만 아니라 심장으로 가는 관상동맥이 좁아지면 협심증이 생기고 심장으로 가는 혈관이 완전히 막히면 심근경색이 발생한다.

고혈압은 평상시 증상이 없어 방심하기 쉬운데 고혈압을 방치하면 치명적인 합병증과 심각한 후유증으로 이어질 수 있어 평상시 주의가 필요하다.

고혈압을 낮추는 방법에 대하여 알아서 합병증을 예방하자.

고혈압을 낮추는 방법 첫째,소금 섭취를 줄이는 것이다.

소금을 과다 섭취하면 소금의 나트륨이 수분을 끌어들여 혈관의 벽을 팽창시키고 이로 인해 혈관이 좁아지면서 고혈압이 발생한다.

소금보다는 간장을, 간장보다는 고추장을 이용하여 염분섭취를 줄이는 노력을 하여야 겠다.

소금은 혈압을 상승시키는 주범으로 특히 소금에 민감한 사람의 겨우 단기간 고염식을 섭취해도 심장혈관 질환이 발생할 위험도가 높아 질 수 있다.

고혈압을 낮추는 방법 둘째,칼륨 섭취하기 이다.

칼륨은 체내의 나트륨 양을 조절하는 역할을 함으로써 혈압을 낮춘다.

칼륨은 바나나, 오렌지,녹황색 채소와 견과류 등에 풍부하게 들어 있는데 흡수율을 고려 한다면 나트륨보다 두배이상 충분한 양을 섭취해야 한다.

고혈압을 낮추는 방법 셋째,체중 조절하기이다.

체중이 10kg 줄면 수축기 혈압이 20까지 떨어진다.체중감량을 위한 식이요법과 운동이 혈압을 떨어뜨리는데 효과적이다.

고혈압을 낮추는 방법 다섯째,병원 방문이다.

고혈압을 가장 빠르고 효과적인 치료 방법은 병원을 방문하여 정기적인 혈압검사를 통한 고혈압 약을 복용하는 것이다.

고혈압약은 혈압을 떨어뜨릴 뿐 아니라 혈관 손상을 막아서 합병증을 예방한다.

고혈압을 낮추는 방법 여섯 번째,고지혈증 관리이다.

건강한 생활 습관을 통하여 혈관을 건강하게 하고 혈액속의 지방을 성분을 줄이는 것이다.

고지혈이라는 이름처럼 혈액 속에 지방 성분이 지나치게 많으면 혈관벽이 두꺼워지고 혈관이 좁아진다.

고지혈증 예방을 위하여 채소,버섯,콩, 해조류 등 섬유소가 풍부한 음식을 섭취하여야 한다.

이외에도 고혈압을 낮추는 방법은 규칙적인 운동이 필요하고,음주량을 제한하고 스트레스 관리가 무엇보다도 중요하다.

특히 분노를 조절하여야 혈압을 관리 할 수 있는데 분노의 감정이 동반되는 자율신경계의 항진 상태가 습관처럼 반복되고 지속되면 고혈압이나 또는 고혈압에 의한 심장 장애가 생길 수 있다.