같이 먹으면 안 되는 영양제

다양한 영양제.

우리가 부모님에게 선물하는 건강기능식품 중에는 많이 차지하는 품목 중에 하나가 영양제이기도 하다.

우리 신체가 제대로 유지되려면 인체의 최소단위인 세포의 기능이 좋아야 하는데 이러한 세포의 기능을 적절하게 유지하기 위해 적절한 재료를 이용하여 항상 일을 하고 있으며,또한 그 부산물을 만들어 내고 있는데 이러한 부산물을 적절하게 없애는 데도 많은 재료를 필요로 하는데 이 재료에 해당되는 것이 영양소이다.

삽겹살 백반.영양소 섭취하기 위해서 다양한 음식을 섭취한다

단백질,지방,탄수화문,비타민,미네랄을 5대 영양소,여기에 물과 식이섬유를 7대 영양소라 한다.우리가 매일 먹는 음식은 생존을 위해 필요한 에너지를 공급해 주지만 최적의 건강을 유지하는데 필요한 영양소는 완전하게 제공하여 주지 못하기 때문에 우리는 영양제를 통해서 우리 몸에 공급해주고 있다.

음식에도 궁합이 있듯이 영양제도 같이 먹으면 효과가 반감되는 영양제가 있다

하지만 영양제가 몸에 좋다고 해도 여러 영양제를 같이 먹으면 효과가 떨어지거나 오히려 몸에 안 좋은 경우가 있어서 주의가 필요하다.

의약품과 건강기능 식품을 같이 복용할 경우 주의가 필요한데 예를 들면 와파린이나 헤파린 같은 혈액응고방지제를 복용하는 사람은 오메가-3 지방산 복용에 주의를 하여야 하는데 원래 혈액응고제는 혈액을 묽게 만드는데 오메가-3 지방산,비타민 E 역시 혈액 속의 중성지방 수치를 낮춰 혈액을 묽게 만든다.

그런데 이 두 가지를 같이 먹으면 혈액이 묽어져서 상처가 생겼을 때나 혹은 수술을 할 때 피가 멎지 않아 위험할 수 있다.

그리고 건강식품으로 많이 복용하는 영양제 중에서 크릴오일이 있는데 크릴오일에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어 있어 같이 먹으면 과다 섭취가 될 수 있으니 둘 중에 한 가지만 복용하는 것이 좋다.

우리가 복용하는 영양제 중에서 같이 먹으면 안되는 영양제에 대하여 알아보자.

■같이 먹으면 안 되는 궁합이 안 좋은 영양제

비타민은 그냥 물과 함께 복용하는 것이 가장 좋은데 홍차나 녹차 등과 함께 먹으면 차 속의 타닌 성분이 약효를 떨어뜨릴 가능성이 있고, 철분과 함께 복용할 경우에는 체내흡수를 방해한다.

영양제 복용시 차와 함께 마시면 약효를 떨어 질수 있다

-홍삼과 항응고제

홍삼은 피로회복,면역력 증진에 도움이 된다.그리고 혈소판 응집을 억제하여 혈액흐름을 원활히 하는데 도움이 되지만 혈소판 응집을 막는 클로피도그렐과 같은 항혈소판제,혈액응고억제제를 복용 중일경우는 같이 먹지 않는 것이 좋은데 혈압상승과 같은 부작용이 있을 수 있다.

불고기 백반.칼슘은 식사후에 철분은 공복에 섭취하는 것이 좋다

-칼슘과 철분

칼슘과 철분은 상극이라 물과 기름과 같아서 서로가 서로 흡수하지 못하게끔 방해를 한다.7

체내 흡수 경로가 같아 함께 복용하면 흡수율이 떨어진다. 철분은 공복에 칼슘은 식사 후에 섭취하는 것이 좋다.

-마그네슘과 철분

마그네슘과 철분은 같이 먹으면 안되는데 이는 철분의 체내 흡수율이 떨어지기 때문이다.

-셀레늄과 아연과 같은 미네랄을 많이 섭취하면서 셀레늄을 동시에 복용하면 흡수율이 떨어질 수 있다.

삽겹살.지방 배출에 도움을 주는 키토산은 오메가3가 지방산의 흡수를 방해할 수 있다

-오메가-3 지방산과 키토산

키토산은 지방의 흡수를 억제하고 지방 배출 및 배설을 도와주어 체지방을 줄이는데 도움을 을 준다.

지용성 성분인 오메가-3 지방산은 지방의 흡수를 억제하는 키토산과 함께 복용하면 체내 오메가-3 지방산의 흡수를 방해할 수 있다.

-종합비타민과 비타민A

비타민A는 지용성 비타민 이기 때문에 과다 섭취할 경우 두통 및 설사를 일으킬 수 있기 때문에 같이 먹으면 안 좋은 영양제이다.

-종합비타민과 철분

이 둘을 같이 먹으면 오히려 역효과를 줄 수 있는 영양제 궁합이기 때문에 같이 섭취하지 않도록 한다.

-고용량 비타민 와 종합비타민

육체가 많이 피로 하거나 활력이 떨어질 경우에 가끔씩 고용량으로 비타민C를 섭취하는 것은 괜찮은데 평상시 지속적으로 종합비타민과 고용량 비타민 C를 함께 복요하면 위장에 무리가 올 수 있다

-항생제와 프로바이오틱스

장에 좋은 프로바이오틱스는 항생제와 함께 복용하게 되면 항생제 성분이 유해 세균뿐 만 아니라 우리 장에 유해한 유산균을 죽일 수 있어 프로바이오틱스 역할을 못하기 때문이다.

항생제는 보통 4~5시간 유효하기 때문에 시간간격을 두고 먹거나 아니면 먹지 않는 것이 효과적이다.

-비타민A와 루테인

비타민 A는 고함량 루테인과 함께 먹으면 루테인도 비타민 A의 일종이므로 설사나 구토 등의 부작용이 나타날 수 있다.

■영양제 복용법

한꺼번에 많은 영양제를 먹는 것보다는 조금씩 나누어 복용하고, 영양소의 성분과 함량을 확이하여 적정량을 복용하고,종합비타민과 같은 활력을 주는 영양제는 저녁에 9시 이후 섭취할 경우에는 숙면을 방해 할 수 있기 때문에 아침식사 후에 먹는 것이 좋다.

 

영양제 궁합 올바른 영양제 복용법